Четири съвета за по-добър сън

Русия спря износа на ток за Финландия

Като причина руската държава посочи затруднения в разплащаниятаРусия спря от тази нощ износа на електроенергия за Финландия. Като причина руската държава посочи...

Започва „One Dance Week“ в Пловдив

Малко съвременни културни прояви у нас устояват на турбулентните политически, икономически и социални промени и бележат дълголетие в своето съществуване. Сред тях...

Мика Зайкова: От 2023 година битовите абонати трябва да купуват ток на борсови цени

Трябва да се вземат спешни мерки за повишаване на доходите и подпомагане на бизнеса в уславията на криза, коментира финансовият анализатор Мика...

Зеленски поиска още оръжия от Запада за борбата с руската офанзива в Донбас

Украинският президент Володимир Зеленски заяви във вторник, че Русия използва всичко, което има на разположение, в битката за четири града в източния...

Какво е „безценно“ за Лионел Меси?

Легендарният футболист се включи в кампанията #PricelessToMe и отправи емоционално послание към всички фенове на най-популярния спорт в света Предстои един...

Всички сме го преживявали: споделяте стая с любимата/любимия, време е да си лягате и един от двамата директно се приближава до термостата, преди да си легне – което предизвиква малко скарване. Аз самият обичам да спя на студено, но, оказва се, има научно основание да предпочитам спането на по-хладно. Нашата телесна температура естествено намалява през нощта, което е сигнал за телата ни да увеличат производството на мелатонин – хормон, който регулира цикъла на съня. „Имаме нужда от мелатонин, за да се почувстваме сънливи“, обяснява Уитни Робан, доктор на науките и член на консултативния съвет на Американската асоциация на съня. „По-студеното помещение ще помогне за охлаждането на тялото, така че телесната ни температура да намалее по-бързо и производството на мелатонин да се увеличи.“

Но за колко хладно става дума? Робан твърди, че златната среда е между 15 и 20 градуса. Това гарантира, че ще изпитате всички основни цикли на съня, включително решаващия дълбок сън. „Трябва да ни е хладно, за да навлезем в този етап на съня“, казва Робан. „Сънят в студена стая ще помогне не само за времето, необходимо за заспиване, но и за дълбок сън, така че да се събудим, чувствайки се отпочинали. Някога да сте се будили посред нощ, чувствайки, че ви е супер топло?“ Тя казва, че това е показател, че не поддържате помещението достатъчно хладно, за да влезете в зоната на дълбок сън. Разбира се, стайната температура е само една част от уравнението за по-добър сън. Просто попитайте екипа на  Equinox Hotels, които се консултира с психолога по съня Дженифър Мартин, докато разработват условията си в Ню Йорк. „Тъмното, тихото и прохладното имат най-ползотворен ефект върху съня“, казва Мат Делани, национален мениджър за иновации в Equinox.

Делани казва, че компанията е направила множество изследвания на гостите си –  от затъмнени щори и звукоизолация до застилането на леглата в скандинавски стил, използвайки две отделни завивки, за да поддържат регулирането на температурата.

Основната част от това е просто да се поддържат стаите хладни. „Температурата във всяка стая за гости в хотела автоматично се настройва на 19 градуса при настаняване с един бутон с функцията Dark Quiet Cool на нощния таблет“, казва той.

Ето четири точки на Робан за по-добър сън:

1. Хубав матрак:

 От матрака до чаршафите ви, има продукти, които са направени специално, за да поддържате температурата си хладна. Комфортът на Buffy Breeze е специално проектиран, за да осигури сън на по-хладно. За да издигнете нещата на следващо ниво, BedJet ще охлади вашия матрак – и има две зони, в случай че вие и вашият партньор не можете да се съгласите за това, което се смята за „хладно“.

2. Бъдете интелигентни в съня си: носете в леглото дишащи материи като памук или пропуснете дрехите напълно като останете голи.

3. Изберете правилните аксесоари – от завесите, които да окачите над прозорците, до вентилатора, който имате над леглото – всичко това може да доведе до съществена разлика в стайната температура.

 Бонус: Чрез поддържането на температурните нюанси и през деня, ще успеете да поддържате стаята на по-ниска температура, особено през летните месеци.

4. Хидратирайте се: Знаете как защо лицето ви става червено, когато тренирате? Това е така, защото тялото ви се опитва да ви охлади чрез разширяване на кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата – което насърчава повече приток на кръв и освобождава топлина във въздуха. Когато сте дехидратирани, този процес се забавя. Пиенето на нужното количество течности може да ви помогне да заспите – и страничният ефект от по-чистата кожа също не е за изпускане. източник: Фитплюс

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Осъдиха Туитър на 150 млн. долара глоба по дело за защита на лични данни

Туитър ще плати глоба в размер на 150 милиона долара по дело за защита на лични данни. Информацията беше разпространена в съвместно...

Какво е „безценно“ за Лионел Меси?

Легендарният футболист се включи в кампанията #PricelessToMe и отправи емоционално послание към всички фенове на най-популярния спорт в света Предстои един...

Гриша Ганчев: „И на нашата улица ще изгрее слънце“

Собственикът на ЦСКА Гриша Ганчев бе гост в рубриката Q&A на клубния сайт и отговори на въпросите на привържениците по най-горещите теми.

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

Какво е „безценно“ за Лионел Меси?

Легендарният футболист се включи в кампанията #PricelessToMe и отправи емоционално послание към всички фенове на най-популярния спорт в света Предстои един...

Гриша Ганчев: „И на нашата улица ще изгрее слънце“

Собственикът на ЦСКА Гриша Ганчев бе гост в рубриката Q&A на клубния сайт и отговори на въпросите на привържениците по най-горещите теми.

Зеленски поиска още оръжия от Запада за борбата с руската офанзива в Донбас

Украинският президент Володимир Зеленски заяви във вторник, че Русия използва всичко, което има на разположение, в битката за четири града в източния...