Четири съвета за по-добър сън

Осем се борят за шеф на БНТ

Приключи приемането на документите за участие в процедурата за избор на генерален директор на Българската национална телевизия (БНТ). Своите...

Зеленски поиска още оръжия от Запада за борбата с руската офанзива в Донбас

Украинският президент Володимир Зеленски заяви във вторник, че Русия използва всичко, което има на разположение, в битката за четири града в източния...

Прокуратурата е отказала дело срещу Гешев по сигнал на съдебен инспектор

Инспектор от Инспектората към Висшия съдебен съвет е пратил на Върховна касационна прокуратура сигнал срещу главния прокурор Иван Гешев заради делото „Недосегаемите",...

Отбелязваме 1 юни – Международен ден на детето

Денят се празнува от 1925 г. с решение на Световната конференция за благосъстояние на децата, проведена същата година в Женева, Швейцария.

Столичната община подновява безплатните прегледи за рак на гърдата

Столичният общински съвет гласува да бъдат подновени скрининговите изследвания за рак на млечната жлеза (РМЖ) на работещите в общинските училища и детски...

Всички сме го преживявали: споделяте стая с любимата/любимия, време е да си лягате и един от двамата директно се приближава до термостата, преди да си легне – което предизвиква малко скарване. Аз самият обичам да спя на студено, но, оказва се, има научно основание да предпочитам спането на по-хладно. Нашата телесна температура естествено намалява през нощта, което е сигнал за телата ни да увеличат производството на мелатонин – хормон, който регулира цикъла на съня. „Имаме нужда от мелатонин, за да се почувстваме сънливи“, обяснява Уитни Робан, доктор на науките и член на консултативния съвет на Американската асоциация на съня. „По-студеното помещение ще помогне за охлаждането на тялото, така че телесната ни температура да намалее по-бързо и производството на мелатонин да се увеличи.“

Но за колко хладно става дума? Робан твърди, че златната среда е между 15 и 20 градуса. Това гарантира, че ще изпитате всички основни цикли на съня, включително решаващия дълбок сън. „Трябва да ни е хладно, за да навлезем в този етап на съня“, казва Робан. „Сънят в студена стая ще помогне не само за времето, необходимо за заспиване, но и за дълбок сън, така че да се събудим, чувствайки се отпочинали. Някога да сте се будили посред нощ, чувствайки, че ви е супер топло?“ Тя казва, че това е показател, че не поддържате помещението достатъчно хладно, за да влезете в зоната на дълбок сън. Разбира се, стайната температура е само една част от уравнението за по-добър сън. Просто попитайте екипа на  Equinox Hotels, които се консултира с психолога по съня Дженифър Мартин, докато разработват условията си в Ню Йорк. „Тъмното, тихото и прохладното имат най-ползотворен ефект върху съня“, казва Мат Делани, национален мениджър за иновации в Equinox.

Делани казва, че компанията е направила множество изследвания на гостите си –  от затъмнени щори и звукоизолация до застилането на леглата в скандинавски стил, използвайки две отделни завивки, за да поддържат регулирането на температурата.

Основната част от това е просто да се поддържат стаите хладни. „Температурата във всяка стая за гости в хотела автоматично се настройва на 19 градуса при настаняване с един бутон с функцията Dark Quiet Cool на нощния таблет“, казва той.

Ето четири точки на Робан за по-добър сън:

1. Хубав матрак:

 От матрака до чаршафите ви, има продукти, които са направени специално, за да поддържате температурата си хладна. Комфортът на Buffy Breeze е специално проектиран, за да осигури сън на по-хладно. За да издигнете нещата на следващо ниво, BedJet ще охлади вашия матрак – и има две зони, в случай че вие и вашият партньор не можете да се съгласите за това, което се смята за „хладно“.

2. Бъдете интелигентни в съня си: носете в леглото дишащи материи като памук или пропуснете дрехите напълно като останете голи.

3. Изберете правилните аксесоари – от завесите, които да окачите над прозорците, до вентилатора, който имате над леглото – всичко това може да доведе до съществена разлика в стайната температура.

 Бонус: Чрез поддържането на температурните нюанси и през деня, ще успеете да поддържате стаята на по-ниска температура, особено през летните месеци.

4. Хидратирайте се: Знаете как защо лицето ви става червено, когато тренирате? Това е така, защото тялото ви се опитва да ви охлади чрез разширяване на кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата – което насърчава повече приток на кръв и освобождава топлина във въздуха. Когато сте дехидратирани, този процес се забавя. Пиенето на нужното количество течности може да ви помогне да заспите – и страничният ефект от по-чистата кожа също не е за изпускане. източник: Фитплюс

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Народното събрание одобри по-високи данъчни облекчения за родителите

В рамките на второто четене на актуализацията на бюджета Народното събрание одобри по-високи данъчни облекчения за родителите. За едно...

Седмица на водното спасяване във Варна

С атрактивни демонстрации по оказване на първа помощ на давещ се в морето човек започна седмицата на водното спасяване във Варна. Инициативата...

Депутатите приеха от 1 юли минималната пенсия да стане 467 лв.

Максималната се покачва до 2000 леваПарламентът одобри окончателно от 1 юли минималната пенсия да достигне 467 лева. От тази дата максималната се...

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

Седмица на водното спасяване във Варна

С атрактивни демонстрации по оказване на първа помощ на давещ се в морето човек започна седмицата на водното спасяване във Варна. Инициативата...

Депутатите приеха от 1 юли минималната пенсия да стане 467 лв.

Максималната се покачва до 2000 леваПарламентът одобри окончателно от 1 юли минималната пенсия да достигне 467 лева. От тази дата максималната се...

СЕМ започва изслушването на кандидатите за генерален директор на БНТ

Съветът за електронни медии (СЕМ) започва изслушването на кандидатите за генерален директор на БНТ. Днес е вторият ден от третият етап от...