Четири съвета за по-добър сън

11 съвета как да поддържате къдриците си

Aко имате естествено къдрава коса, знаете, че борбата е истинска, когато става въпрос за грижа и оформяне на вашите къдрици. Къдравата коса...

Разнопосочно движение на цените на зърнените стоки по световните борси

Котировките на зърнените стоки по световните борси се движат разнопосочно, отчитат експертите на Софийската стокова борса (ССБ). През изминалата седмица цената...

РЗИ: Водата в община Царево остава негодна за пиене

Продължава да действа забраната за пиене на вода от чешмата на територията на община Царево. Резултатите от последните проби са излезли снощи...

„Стандард енд Пуърс“ потвърди кредитния рейтинг на София

Водещата рейтингова агенция "Стандард енд Пуърс" /S&P Global Ratings/ потвърди днес инвестиционния рейтинг на Столична община на BBB със стабилна перспектива, който...

Еврото отстъпи до двумесечен минимум

Курсът на еврото отстъпи до 1,0550 долара в сутрешната търговия във Франкфурт днес, съобщават германски сайтове за финансова информация.

Всички сме го преживявали: споделяте стая с любимата/любимия, време е да си лягате и един от двамата директно се приближава до термостата, преди да си легне – което предизвиква малко скарване. Аз самият обичам да спя на студено, но, оказва се, има научно основание да предпочитам спането на по-хладно. Нашата телесна температура естествено намалява през нощта, което е сигнал за телата ни да увеличат производството на мелатонин – хормон, който регулира цикъла на съня. „Имаме нужда от мелатонин, за да се почувстваме сънливи“, обяснява Уитни Робан, доктор на науките и член на консултативния съвет на Американската асоциация на съня. „По-студеното помещение ще помогне за охлаждането на тялото, така че телесната ни температура да намалее по-бързо и производството на мелатонин да се увеличи.“

Но за колко хладно става дума? Робан твърди, че златната среда е между 15 и 20 градуса. Това гарантира, че ще изпитате всички основни цикли на съня, включително решаващия дълбок сън. „Трябва да ни е хладно, за да навлезем в този етап на съня“, казва Робан. „Сънят в студена стая ще помогне не само за времето, необходимо за заспиване, но и за дълбок сън, така че да се събудим, чувствайки се отпочинали. Някога да сте се будили посред нощ, чувствайки, че ви е супер топло?“ Тя казва, че това е показател, че не поддържате помещението достатъчно хладно, за да влезете в зоната на дълбок сън. Разбира се, стайната температура е само една част от уравнението за по-добър сън. Просто попитайте екипа на  Equinox Hotels, които се консултира с психолога по съня Дженифър Мартин, докато разработват условията си в Ню Йорк. „Тъмното, тихото и прохладното имат най-ползотворен ефект върху съня“, казва Мат Делани, национален мениджър за иновации в Equinox.

Делани казва, че компанията е направила множество изследвания на гостите си –  от затъмнени щори и звукоизолация до застилането на леглата в скандинавски стил, използвайки две отделни завивки, за да поддържат регулирането на температурата.

Основната част от това е просто да се поддържат стаите хладни. „Температурата във всяка стая за гости в хотела автоматично се настройва на 19 градуса при настаняване с един бутон с функцията Dark Quiet Cool на нощния таблет“, казва той.

Ето четири точки на Робан за по-добър сън:

1. Хубав матрак:

 От матрака до чаршафите ви, има продукти, които са направени специално, за да поддържате температурата си хладна. Комфортът на Buffy Breeze е специално проектиран, за да осигури сън на по-хладно. За да издигнете нещата на следващо ниво, BedJet ще охлади вашия матрак – и има две зони, в случай че вие и вашият партньор не можете да се съгласите за това, което се смята за „хладно“.

2. Бъдете интелигентни в съня си: носете в леглото дишащи материи като памук или пропуснете дрехите напълно като останете голи.

3. Изберете правилните аксесоари – от завесите, които да окачите над прозорците, до вентилатора, който имате над леглото – всичко това може да доведе до съществена разлика в стайната температура.

 Бонус: Чрез поддържането на температурните нюанси и през деня, ще успеете да поддържате стаята на по-ниска температура, особено през летните месеци.

4. Хидратирайте се: Знаете как защо лицето ви става червено, когато тренирате? Това е така, защото тялото ви се опитва да ви охлади чрез разширяване на кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата – което насърчава повече приток на кръв и освобождава топлина във въздуха. Когато сте дехидратирани, този процес се забавя. Пиенето на нужното количество течности може да ви помогне да заспите – и страничният ефект от по-чистата кожа също не е за изпускане. източник: Фитплюс

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

НСИ: Имаме данни, които да послужат за по-адекватни цени на водата

Националният статистически институт (НСИ) разполага с необходимите и достатъчно точни данни, които да послужат за адекватно определяне на цената на водата.

Милен Митев е избран за член на Управителния съвет на Европейския съюз за радио и телевизия

Генералният директор на БНР Милен Митев беше избран единодушно за член на Управителния съвет на Европейския съюз за радио и телевизия (EBU)...

Поскъпването на храните е с 2,5% в сравнение с миналата година

Цените на хранителните продукти бавно и без много шум продължават да вървят нагоре. За последната седмица се наблюдава поскъпване при краставиците и...

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

Милен Митев е избран за член на Управителния съвет на Европейския съюз за радио и телевизия

Генералният директор на БНР Милен Митев беше избран единодушно за член на Управителния съвет на Европейския съюз за радио и телевизия (EBU)...

Поскъпването на храните е с 2,5% в сравнение с миналата година

Цените на хранителните продукти бавно и без много шум продължават да вървят нагоре. За последната седмица се наблюдава поскъпване при краставиците и...

Зам.-министър Ренета Колева участва във форум за бъдещето на водородната икономика

България има ясно изразена дългосрочна амбиция за увеличаване на дела на възобновяемите енергийни източници в енергийния микс, в това число на водород...